Zdrowe odżywianie jest kluczowe dla rozwoju dziecka. Dzieci potrzebują odpowiednich składników odżywczych, aby rosnąć, rozwijać się i utrzymać zdrowie. Właściwie zbilansowany jadłospis dla maluchów powinien zawierać różnorodne produkty, które dostarczą dziecku wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Oto, z czego powinien się składać zdrowy jadłospis dla dziecka.
Podstawą zbilansowane posiłki!
Białko jest niezbędne do budowy mięśni i tkanek. Dzieci potrzebują go, aby rosnąć i utrzymać zdrowie. Źródłami białka mogą być mięso, ryby, jaja, tofu, fasola, soczewica, orzechy i nasiona. Na talerzu dziecka powinny się również znaleźć węglowodany. Dlaczego? Ponieważ to główne źródło energii dla organizmu. Dzieci potrzebują węglowodanów, aby mieć energię do nauki, zabawy i aktywności fizycznej. Zdrowe źródła węglowodanów to owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, ziemniaki a także ryż. Nie zapominajmy również o zdrowych tłuszczach takich jak oleje roślinne, awokado, orzechy i nasiona. Niemniej jednak uwaga! Powinny być one spożywane w umiarkowanych ilościach. Zbyt dużo tłuszczu w diecie może prowadzić do nadwagi i chorób serca.
Mleko i produkty mleczne a zdrowy jadłospis dla dziecka
Mleko i produkty mleczne są dobrym źródłem wapnia, który jest ważny dla zdrowych kości i zębów. Dzieci powinny spożywać około 2-3 porcji mleka i produktów mlecznych dziennie. Alternatywą dla mleka krowiego mogą być mleka roślinne, takie jak sojowe, ryżowe lub migdałowe. Co węcej, zdrowy jadłospis dla dziecka powinien zawierać również warzywa i owoce.